Магнезий и калций – това са два важни за организма минерала. Руският лекар д-р Валерий Самсонов даде препоръки за приема им. По-специално, той отбелязва, че е по-добре да се приемат калциеви добавки вечер след хранене. Експвертът пояснява, че според учените, тялото консумира минимално количество калциеви соли на обяд и максимално през нощта. Ако на човек липсва този химичен елемент, тялото ще го вземе от костната тъкан и с течение на времето ще се появят проблеми със ставите.
Калций – с какво трябва да се приема?
Лекарят е убеден, че само калциевите препарати не са достатъчни. Този елемент няма да остане в тялото, ако не може да се синтезира заедно с витамин D. Но в същото време лекарят отбеляза, че храните, които съдържат витамин D, трябва да се консумират 4 часа преди приема на калциеви добавки. Приемайте таблетки калций с храна, която съдържа този елемент, предупреди лекарят. Калциевите соли се намират във всички ферментирали млечни продукти.
Ендрокринолог: Този навик издава дефицит на магнезий
Липсата на магнезий води до бърза умора, безпричинно раздразнение, човек може да изпита агресия, тревожност, депресия и прекъсвания на сърдечните контракции. Този минерал е отговорен за паметта и възприемането на нова информация. Той е от съществено значение за сърцето и помага за регулиране на кръвното налягане. Витамин B6 помага за подобряване на усвояването на магнезия.
Най-усвоимата форма на коментирания минерал е в храната. Лидери по състав са пшеничните трици, тиквените семки, ядките, спанакът, оризът, бобът, шоколадът. Във всички тези продукти магнезиевите соли се съдържат заедно с витамин В6.
Лекарят съветва да приемате тези два елемента отделно. За да не навредите на здравето си, д-р Самсонов съветва да приемате тези лекарства в съотношение 2:1.
За усвояването на на 1 гр калциеви соли са необходими 0,5 гр магнезиеви.
Вторият минерал е необходим на тялото за правилното усвояване на първия. Той също така помага за разтварянето на калциевите соли в кръвта, предотвратявайки образуването на камъни в бъбреците. Магнезиевият дефицит води до "вторична хипокалциемия" - или калциев дефицит. Това означава, че тези два минерала са тясно свързани помежду си.
Някои пациенти с магнезиев и калциев дефицит имат по-лошо усвояване на витамин D, хранително вещество, което помага на тялото да абсорбира тези макроминерали. Ето защо консумацията на достатъчно от всички тези минерали и хранителни вещества е от решаващо значение за здрави кости, здраво сърце и нормална функция на нервната система.
Въпреки че двата коментирани минерала си взаимодействат в много процеси в тялото, понякога имат противоположни ефекти. Например, калциевите соли свиват мускулните клетки, докато магнезиевите ги отпускат. В определени ситуации тези минерали могат действително да се конкурират помежду си. Това обикновено се случва, когато в кръвта има твърде много калциеви соли и недостатъчно магнезиеви. В резултат на това е важно тези минерали да се приемат в правилното съотношение, за да се избегне дисбаланс.
Още: Магнезий - лекар разкри по колко трябва да приемат мъжете и жените
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
